Сушка тела – один из способов довольно быстро добиться похудения и улучшить рельеф тела, что вызывает большой интерес у женщин и девушек, стремящихся к идеальным формам. Несмотря на то, что сушка – далеко не новый способ изменения внешнего вида тела, существует много мифов и неверных представлений о её принципах. Многие считают, что это отказ от жидкости, что в корне не верно. В данном случае синонимом скорее будет «избавление от жира». Нужно понимать, что это не диета для быстрого сброса веса, а способ питания, при котором метаболизм перестраивается таким образом, чтобы расщеплять скопившиеся жиры, а не имеющиеся мышцы, что является частой картиной при различных диетах и голодании.
Основные принципы сушки тела
Термин «сушка» пришёл из бодибилдинга. За месяц-два до соревнований спортсмены проходили данную «процедуру», чтобы расщепить подкожный жир и представить судьям прекрасно прокачанные мышцы. Поэтому профессиональные бодибилдеры не проводят сушку, не набрав необходимую им мышечную массу,
проводят сушку только перед конкурсами, чтобы представить рельефы своего тела,
не увлекаются данным способом «обезжиривания», который может привести к проблемам со здоровьем.
Суть данного способа прорисовки рельефа мышц заключается в изменении метаболизма таким образом, чтобы он в первую очередь расщеплял жиры, а не мышцы. Как известно, жировые отложения – это излишки употреблённых углеводов, которые не были расщеплены гормоном инсулином. А процесс этот весьма энергозатратный, поэтому организм при физических нагрузках или голодании предпочитает сжигать более «лёгкий» белок.
Поэтому рацион питания для сушки тела для девушек составлен так, чтобы уменьшить потребление углеводов (и не давать им откладываться в ненужных местах) и увеличить потребление белка (чтобы дать энергию для сжигания жира и материал для сохранения мышц).
Cушка тела для девушек в домашних условиях
Стоит отметить, что сушка тела для женщин практически не отличается от оной у мужчин. Она также требует наличие физических нагрузок, особенно аэробных тренировок, но в меньшем количестве. Физические упражнения в этот период крайне желательны, чтобы новое тело выглядело подтянутым, без обвислой кожи и целлюлита. Но также стоит помнить о том, что эта процедура скрывает в себе угрозу для здоровья при неправильном её применении.
Дело в том, что при активном расщеплении жиров могут происходить «обрывы», появляются нерасщеплённые элементы – кетоновые тела, которые окисляют кровь и могут вызвать кетоацидоз, крайняя форма которого – диабетическая кома. Поэтому, если в ходе сушки Вы почувствуете себя плохо, необходимо употребить в пищу дополнительное количество простых углеводов.
Основные правила проведения сушки у женщин:
- дробное питание (3 основных приёма пищи и 2 перекуса),
- небольшие порции,
- пища варится, тушиться, готовится на пару (но не жарится),
2,5 литров - не пропускайте завтраки,
- 2/3 приёмов пищи – в первой половине дня,
- в последнем за день приёме пищи откажитесь от углеводов,
- обязательны физические упражнения (чем больше мышц Вы задействуете, тем лучше),
- не ешьте за 2 часа до и после тренировки,
- следите за количеством калорий и пропорциями жиров/белков/углеводов в дневном рационе. Так в начале диеты для сушки тела для девушек в меню эта пропорция должна быть 10/50/40, с дальнейшим увеличением доли белка и снижением углеводов до 20% в пользу протеинов.
Диета для сушки тела для девушек.
Продукты с высоким содержанием белка
Что касается диеты для сушки тела девушкам, то меню весьма разнообразно, но основным элементом являются продукты, богатые животным белком, а количество углеводов сведено к минимуму. Длительность сушки обычно составляет 5-6 недель. Входить и выходить из неё необходимо постепенно. Также меню диеты при сушке тела для женщин имеет ряд ограничений.
Так из меню придётся исключить:
газированные напитки (пить можно воду, чаи без сахара)
алкоголь
сладости (заменяются фруктами в небольшом количестве)
мучные изделия, в том числе и хлеб (заменяются кашами)
фастфуд, сухарики, чипсы и прочие снэки
консервы, копчёности, соленья
животные и молочные жиры (можно употреблять не более 1-2 ложки растительного жира в день)
максимально сократить использование соли, приправ
Базовый рацион для сушки тела для девушек:
— филе курицы и индейки (обязательно без кожи)
— рыба
— морепродукты
— яйца (лучше белок)
— бобовые
— зелёные овощи (огурцы, болгарский перец, капусту, салат)
— каши (лучше гречневая и овсяная)
Противопоказания к диете для сушки тела для женщин
Перед любыми строгими диетами и экстремальными физическими нагрузками необходимо посетить врача. В нашем же случае противопоказаниями являются:
— серьёзные проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта
— серьёзные нарушения работы сердца
— заболевания почек и печени
— сахарный диабет
— период беременности и лактации
— дефицит веса
Чтобы достичь хороших результатов в похудении, очень рекомендуется вести дневник для подсчёта калорий и белково-углеводного баланса, а также для контроля веса. Обратите внимание, что девушкам со средним весом не желательно терять более 200 г в день, так как это может не лучшим образом повлиять на женский организм.
Первая неделя — потребление углеводов – по 2 г углеводов на каждый килограмм веса в день. То есть, если Вы весите 60 кг, ваша норма – 120 г углеводов, жира – не более 30 г, белка – 150 г). Следите за общей калорийностью и соизмеряйте с нормами, относительно Вашего веса и возраста.
Вторая неделя — снизьте количество углеводов в рационе до 1 г на 1 кг Вашего веса. При 60 кг это составит 60 г, те же 30 г жиров и порядка 200 г белка.
Третья неделя — повторяет вторую.
Четвёртая — повторение первой.
Рацион питания для сушки тела для девушек весьма разнообразен, однако он может поначалу тяжело восприниматься организмом из-за непривычно высокого содержания белка. Не прибегайте к этой диете чаще 1-2 раз в год. Выходить из сушки необходимо постепенно, проходя меню предыдущих недель в обратном порядке. А чтобы не набрать вес снова – следите за своим питанием: количеством калорий, ежедневным весом потребляемых углеводов. И, конечно, занимайтесь спортом, ведь одно дело похудеть, а другое – сохранить тело красивым и упругим.
